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트레이너제이99

올여름 여자들의 시선을 받고 싶은 어깨라인 만들기 1탄 안녕하세요. PTJ입니다. 요즘 무더위로 인해서 많은 분들이 기운이 없고, 또한 운동에 대한 열의도 저하되는 시기입니다. 이럴때일수록 새로운 목표를 세우고 그 목표를 향해서 운동을 하고 음식조절을 해야 하는 때인듯 합니다. 저또한 운동을 하려는 의지가 별로 생기지 않을 정도로 많이 덥다라고 느끼고 있네요!~~ 다들 조만간 다가올 휴가시즌을 위해서 화이팅하며 운동을 하시기를 바라며 오늘은 "남성분들을 위한 운동방법"하나를 소개해드릴까 합니다. 꼭 남성분들만을 위한 운동은 아니지만 오늘 제가 알려드리고자 하는것은 멋진 어깨근육을 만들어서 뭇여성분들의 시선을 받아보시는것도 멋진일이라 생각하여 이렇게 프로그램을 만들어서 포스팅해봅니다. 어깨근육은 크게 3부위로 나뉩니다. "전면삼각근, 측면삼각근, 후면삼각근"으.. 2010. 7. 9.
신민아처럼 섹시한 군살없는등을 위한 운동방법(머신 운동편) PTJ 트레이너필입니다. 여성분들은 남성에 비해 견갑골 상부쪽에도 지방이 많이 축척됩니다. 많은 분들은 살을빼기위해 뱃살과 팔뚝살 하체살 등을 많이 이야기 하곤하지만 정작 본인 눈에 뛰지 않아서 모르는 등살은 그냥 무시하기 마련입니다. 오늘은 내가 보지 못하지만 곧 있을 여름에 입을 비키니를 위해서 섹시하고 군살없는 등을 만들기위한 머신운동법을 소개 하겠습니다.^^ 2010. 4. 25.
"빈약한 가슴" →→ "멋진 가슴"으로 탈바꿈해보자!! (컴파운드 세트법) PTJ의 퍼스널트레이너 제이입니다. 몇일전 어떤 분이 저에게 "Q : 어깨랑 등은 괜찮게 나오는데 유독 가슴만 안나온다"라고 이야기 하신적이 있습니다. 이분과 이야기를 하다보니, 문제점은 항상 같은 운동방법으로만 운동을 진행하시는 경향이 있었습니다. 2010. 4. 25.
운동배우기 - 바벨 런지(Barbell Lunge) 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너제이입니다. 금일은 하체훈련중 바벨 런지(Barbell Lunge)에 대해서 알아보려고 합니다. 바벨 런지는 무거운 무게와 저항을 줄 수 있어 그냥 런지를 할때보다 더 많은 근육을 훈련 할 수 있습니다. 그리고 런지는 다리의 매끄러운 맵시를 살릴수있고, 라인을 살릴 수 있게 만들 수 있는 운동 방법입니다. 이 런지훈련만 잘 해주어도 하체의 다리라인을 아름답고 매끄럽게 만드실 수 있는 운동 방법입니다. 그럼 바벨 런지(Barbell Lunge)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. "손가락"버튼을 눌러주세요. 좋을 글을 올리는데 힘이 됩니다. 바벨 런지(Barbell Lunge) 준비 : 양발을 붙이고 똑바로 서고, 어깨(승모근)위에 바벨(Barbell)을 들고 자세를 잡고.. 2010. 4. 18.
나만의 진정한 160kg 스쿼트(Squat) 누군가 내게 말했다.... "넌 이 무거운걸 왜 들고 있냐고??" 난 이렇게 대답했다..... .. .. "잘~~ 모르겠다....내가 왜 이무거운 무게를 들고 있는지...왜 이렇게 힘들게 운동을 하는지.." 결론은 단 하나 인듯하다.... "내가 나이기에 할 수 있는 것이 바로 이것이기에.." "난!!..퍼스널 트레이너니까!!!" 손가락 버튼을 눌러주세요. 제가 포스팅하는데 도움이됩니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 160kg 스쿼트(Sqaut) 2년만에 들어보는 듯한 느낌이다..... 그동안 140kg 이상을 못했었다....왜 그랬을까??? 나태함이 많았었다....ㅎ 다음달 부터 다이어트하려고 지금은 벌크업중이다..... 일과 운동을 병행하려니 무척이나 힘이든다...... 그렇지만 내가 세.. 2010. 2. 25.
트레이너 제이 다이어트 열심히 해서 찍었던 사진...현재 체중을 불리기 위해서 열심히 먹고 있는 트레이너 제이.... 다이어트도 힘들지만....체중증가또한 역시 힘들다...그래도 열심히 해야겠찌!~ 아자아자 화이팅!~ ^^ 2010년 2008년의 몸보다 더 멋진 몸을 위해...달려간다!~ GoGo!~ 2010. 1. 6.
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