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트레이너제이99

등(Back)운동의 "꽃" 데드리프트(Dead-lift) 안녕하세요. PTJ입니다. 금일은 등운동의 "꽃"이라고 할 수 있는 운동방법인 "바벨 데드리프트(Barbell Dead-lift)"에 대해서 알아보려고 합니다. 저희들이 흔히 운동을 지도하면서 제일 처음 지도하는것이 바로 하체 운동의 "스쿼트(Squat)"와 등운동에 "데드리프트(Dead-lift)"입니다. 이 두가지 운동을 제일먼저 지도하는 이유는 모든 운동의 기초적인 동작이며, 또한 전신근력운동이기때문에 처음 운동을 접하시는 분들에게는 기초체력을 기르고, 또한 자세를 잡기위해 좋은 운동방법이기 때문입니다. 데드(Dead= 죽다) 리트프(Lift=들어올리다) 즉, 죽음에 들어올리기란 뜻이겠죠. 그만큼 강도높은 운동방법이면 또한 위험부담이 큰 운동방법입니다. 가벼운 무게로 진행할경우에는 부상의 위험에 크.. 2010. 8. 17.
삐져나온 등 군살없애고, "탄력있는 V라인" 등만들기!~~ 안녕하세요. PTJ 입니다. 새로운 시작의 한주가 시작되는 월요일 이네요. 아직도 무더위는 가시지 않았지만, 여름휴가철이 거의 끝나가고 있는 듯하네요. 이제 많은 분들이 휴가의 즐거움을 만끽하고 난후 일상으로의 복귀를 다들 하셨을텐데, 다시금 새로운 마음으로 일과 업무에 충실하면서 자신을 가꾸기 위해 많은 노력을 기울이리라 생각합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 구분 명칭 훈련부위 횟수 세트수 1 데드리프트(Dead-lift) + 벤트오버 덤벨로우(Bent over dumbbell row) = 컴파운드 셋트법(Compound Set) 등전체(상하부) 15~20 4 2 렛 풀 다운(Lat Pull-down) 등상부 12~15 4 3 뎀벨 사이드 밴드(Dumbbell Side Bend) 등옆구.. 2010. 8. 16.
"핫팬츠 사이로 삐져나온 살" 시원하게 날려버리자. 안녕하세요. PTJ 입니다. 금일도 저와같이 일하시는 저희 선생님의 좋은 글을 많은 분들께 알려드리려고 합니다. 피터(Peter)선생님은 제가 운영하는 Fitness Aiden에 서 퍼스널트레이너로 일을 하고 계신분이네요^^ 좋은 글을 많은 분들께 알려드리고 싶어하셔서 이렇게 포스팅 합니다. 잘 보시고 따라해 보세요. 안녕하세요. 퍼스널 트레이닝 에이든(Aiden) 소속 트레이너 입니다. 날씨가 점점 더워지고 있는 계절입니다. 이런 더위의 계절엔 여성분들의 치마와 팬츠가 길이가 점점 짧아져 가고 있는데요. 오늘은 짧아지는 치마와 팬츠 길이 와는 반대로 늘어만 가는 하체살과 핫팬츠 사이로 삐져나오는 살 때문에 걱정이 분들을 위해서 가장 효과적인 그리고 손쉬운 운동방법을 알려드려고 합니다. 제 블로그가 마음.. 2010. 8. 14.
복근운동에 정석은 없다!! 안녕하세요. PTJ입니다. 금일은 저희센터 소속의 퍼스널트레이너 피터선생님의 좋은 글을 포스팅 하려고 합니다. 피터선생님은 제가 운영하는 1:1 퍼스널트레이닝 샾에서 저와 같이 일하는 선생님입니다. 오늘 글의 주제는 "복근운동에 정석은 없다!!" 라는 주제로 이야기한 글을 포스팅 할까 합니다. 가을의 시작을 알리는 입추가 지나고, 더위의 끝이라는 말복도 지났습니다. 하지만 아직도 더위의 기승은 꺽길 줄 모르고 계속 되고 있습니다. 몸과 마음, 모두가 지쳐만 가고 있습니다. 처음 세웠던 다이어트 계획과 운동의 열정이 조금씩 시들어 가고 있을 것입니다. 초심과 열정은 조심씩 변하거나 줄어들 수 는 있습니다. 하지만 그렇다고 계획과 열정을 포기하는 절대 그런 어리석은 일은 하지 않길 바라며 오늘은 복근운동에 .. 2010. 8. 11.
PTJ(퍼스널트레이너 제이) 프로필 PTJ(Personal Trainer Jey) / 정재철(鄭在哲) ※자격증 현황※ 1. 생활체육 3급(보디빌딩) 2. 스포츠마사지 2급 3. ASN Personal Trainer A-Grad 취득 4. 카이로 프라틱 3급 5. 필라테스 2급 6. 머슬아카데미 32기 수료 7. 머슬아카데미 코치 자격 8. 케틀벨 2, 3급 수료 9. 운동처방사 2급 PTJ 20代의 마지막 Body! ※경력사항※ 1. 머슬아카데미 실기 & 이론 강사 2. 경희대학교 특별연수 실기 강사 3. 삼육대학교 특별연수 실기 강사 4. 문화일보(AM7) "김구철자창의 8주 다이어트 도전기 Circuit Training" 담당 트레이너 5. 퍼스널트레이너 프리랜서 2년(개인 PT 전문) 6. 현 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM).. 2010. 8. 2.
PTJ<퍼스널트레이너 제이(정재철)> 프로필 PTJ(Personal Trainer Jey) / 정재철(鄭在哲) ※자격증 현황※ 1. 생활체육 3급(보디빌딩) 2. 스포츠마사지 2급 3. ASN Personal Trainer A-Grad 취득 4. 카이로 프라틱 3급 5. 필라테스 2급 6. 머슬아카데미 32기 수료 7. 머슬아카데미 코치 자격 8. 케틀벨 2, 3급 수료 9. 운동처방사 2급 PTJ 20代의 마지막 Body! ※경력사항※ 1. 머슬아카데미 실기 & 이론 강사 2. 경희대학교 특별연수 실기 강사 3. 삼육대학교 특별연수 실기 강사 4. 문화일보(AM7) "김구철자창의 8주 다이어트 도전기 Circuit Training" 담당 트레이너 5. 퍼스널트레이너 프리랜서 2년(개인 PT 전문) 6. 현 Personal Trainer Team .. 2010. 7. 31.
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