반응형 힙운동21 여자의 뒷라인 운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다.안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 저번 포스팅에서 남자들의 등운동을 알려드렸는데요.오늘은 여자들의 뒷라인 운동을 알려드릴까 합니다. 뒷라인 운동부위인 등에서부터 힙까지 운동을 보여드릴건데요.라인을 잡아줄뿐 아니라 허리가 안좋은 분들에게도 좋은 운동이 꽤많답니다.그럼 오늘의 운동인 뒷라인 운동을 퍼스널트레이너 제로(ZERO)와 함께 배워보도록 하겠습니다. 여자의 뒷라인 운동방법 1바벨 스티프 레그드 데드리프트(Barbell Stiff Legged Dead Lift)[준비자.. 2018. 11. 15. 엉덩이와 허리근육을 강화시키는 캐딜락운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 엉덩이에 근력이 없어서 엉덩이가 밑으로 쳐지거나 허리 근력이 약하여 허리 통증이 있고 동시에 배에 힘을 풀고 생활하는 습관으로 배가 나온 체형이신 분들이 많으신데요~ 오늘 알려드릴 동작은 허리와 엉덩이의 근력을 강화 시킬 뿐만아니라 덤으로 햄스트링과 광배근까지 강화시켜주는 동작이니 모두 따라해 보세요! 엉덩이와 허리근육을 강화시키는 캐딜락운동 캐딜락에서 머리가 롤다운바 쪽으로 향하게 천장을 보고 누워주세요 두 손은 롤다운바를 잡고 견갑골을 안정화합니다 발은 트라페즈 스트랩에 걸쳐놓고 외회전 해주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 꼬리뼈-요추-흉추 순으로 분절하면서 골반을 올립니다 흉추상부로 체중을 지탱할 .. 2018. 10. 24. [합정필라테스]전거근과 둔부근육 모두 강화 시킬 수 있는 필라테스 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 요즘 많은 여성분들이 탄탄한 엉덩이 만들기에 관심이 많으신데요~ 그에 비해 둔부근육에 힘이 없고 처지는 분들이 대부분이시죠ㅜㅜ 하지만! 필라테스로 충분히 애플힙을 가질 수 있으니 오늘 알려드릴 동작을 배워보실까요? 전거근과 둔부근육 모두 강화 시킬 수 있는 필라테스 캐딜락에서 머리는 롤다운바쪽으로 향합니다 다리 하나는 굴곡된 상태에서 푸쉬바를 하단에 대주세요 견갑이 뜨지 않도록 견갑골은 안정화해주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 둔부근육에 힘을 줘서 푸쉬바를 대고 있는 다리를 편다라는 느낌이 아닌, 천장 방향으로 뻗는다라는 느낌으로 올려줍니다 어깨는 끌어내려서 전거근과 광배근을 활성화시켜주세요 고관절 신전할 때 .. 2018. 10. 19. 여름휴가 뒷태라인 뽐내는 운동(등&엉덩이) 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 요즘 휴가철이라 여기저기 많이들 계획잡고 다녀오시는 중이시거나 계획하고 계신분들이 많이 있으실거라 생각합니다. 시원한 계곡도 좋고 드넓은 바다도 좋은데요. 햇빛이 너무 뜨거워 반팔 반바지를 입지 못하시더라도 래쉬가드로 몸을 뽐내시는 분도 계실겁니다. 노출이 심하진 않지만 충분히 시선을 끌수있는 여름운동 오늘의 운동 부위는 등 & 엉덩이 운동입니다. 등과 엉덩이를 운동하므로써 탄탄한 라인을 잡아보도록 하겠습니다. 여름휴가 뒷태라인 .. 2018. 8. 1. 시선강탈 힙(Hip) 만드는 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 여러분들 여름하면 제일먼저 어디로 피서를 가시나요? 산? 계곡? 바다? 국내뿐 아니라 해외에 가셔도 여름이면 바다를 가시는분들이 더 많이 계시리라 생각이 듭니다. 국내 주요 해수욕장은 7월 초에서 중순까지 개장을 앞두고 있는데요. 이제 한달남은 바다의 계절에 축처져있는 힙(Hip)으로 수영복을 입으시겠습니까? 기왕이면 탄력있는 힙(Hip)으로 멋진 몸을 뽐내시겠습니까?! 오늘은 남녀의 수영복 패션에 꼭 필요한 힙(Hip)을 위한.. 2018. 6. 15. 여름대비 뒷태라인 집중관리 3가지운동법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 한낮에는 벌써 반팔 반바지를 입고 다녀도 될만큼 기온이 많이 올라갔습니다. 그만큼 몸매가 드러나는 계절이 다가왔다는 방증이죠. 하여 옷이 점점 타이트해지고 짧아지는 이시기에 도움이 될 운동을 소개할까 합니다. 바로 뒷태라인을 살려주는 운동인데요. 아무리 다리가 얇게 빠져있어도 힙(Hip)이 없다면 만족하지 못한 몸이라 생각하실겁니다. 그런 고민을 없애줄 오늘의 운동과 함께 점점 무더워지는 여름을 준비하시길 바랍니다. §운동루틴§.. 2018. 4. 28. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
