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다양한 운동 공간/다양한 운동100

멋진 남자의 로망 ,섹시한 어깨만들기 1탄 - 비하인드 넥 프레스(Behind neck press) 안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)을 글을 포스팅합니다. 오늘은 멋진남자들의 상징인 "어깡(어깨깡패)"만들기 운동법인 남자를 위한 섹시한 어깨만들기 운동법비하인드 넥 프레스(Behind neck press)입니다. 이름에서 알수 있듯, 바벨을 못뒤로 넘겨서 하는 어깨운동입니다. 전면 삼각근을 주 목적으로 두고 훈련하는 밀리터리 프레스와 달리, 비하인드 넥 프레스는 측면 삼각근 위주로 진행됩니다. 비하인드 넥 프레스는 어깨의 근매스를 증가시키고 다부지고 굵은 근육을 만들어준다는 강점이 있는 남자 어깨 운동입니다. 하지만 초보자에게는 다소 부담이 될수있는 훈련이기도 합니다. 어깨는 우리 몸 중 유일하게 3.. 2016. 3. 25.
여심을 잡아라. 멋지고 섹시한 어깨 만들기 운동법!! 안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)선생님의 글을 포스팅합니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 트레이너인 로우가, 여심을 잡기 윈한 멋지고 섹시한 어깨 만들기 남자 운동을 소개 해볼까 합니다. 남자에게 있어 어깨는 굉장히 탐나는 부위 인거 같아요 ^^ 여자가 보는 남자 부위 1순위도 어깨 일정도로 남자들에게 있어, 어깨는 멋지게 만들고 싶은 부위 입니다. 그래서 오늘은 스미스 머신 숄더 프레스(Smith machine shoulder press)와 바벨 프론트 레이즈(Barbell front raise)를 컴파운드 세트(Compound set) 로 같이 하여, 어깨(삼각근) 전면부위를 자극 시켜줍니다. 두가지 운.. 2016. 3. 22.
허벅지 안쪽살과 쳐진엉덩이 해결하자. "와이드 스쿼트(Wide squat)" 안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)선생님의 글을 포스팅합니다. 오늘은 여성분들의 제일 고민거리인 "허벅지 안쪽살과, 쳐진엉덩이"를 한번에 해결해볼수 있는 운동법에 대해서 알려드릴까합니다. 와이드 스쿼트(Wide squat)라는 운동으로 허벅지의 안쪽과 힙업(Hip-up)까지 동시에 할 수 있는 운동법으로 일반 스쿼트(Squat)와는 자극부위가 조금 다른 와이드 스쿼트(Wide squapt)는 허벅지 안쪽 내전근및 대퇴직근과 엉덩이 근육 둔근을 강화 시키는데요~ 특히, 엉덩이 뒤태와 옆 라인과 허벅지 안쪽을 다듬는데 좋은 운동입니다 ^^ 남성 분들한테도 좋지만, 여성분들이 더 좋아 하실만한 운동 인거 같.. 2016. 3. 18.
[트레이닝 정보]가슴운동 - 플렛 벤치 프레스(Flat Bench press) 안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 퍼스널 트레이너 로우(ROW)입니다. 오늘은 가슴 운동중에서도 헬스 3대 운동으로 알려진 벤치 프레스(Bench press)를 해볼텐데요~ 헬스 3대 운동이라 하면 벤치 프레스(Bench press), 데드 리프트(Dead lift), 스쿼트(Squat)가 있습니다. 3대 운동인만큼 그만큼 좋은 운동이라는 거겠죠?^^ 남성의 단단한 몸매와, 여성의 탄력적인 몸매를 만들려면 가장 기본이 되는 3대 운동을 열심히 해주셔야 됩니다^^ 플렛 벤치 프레스(Flat Bench press)는 가슴근육 대흉근과 전면 삼각근(어깨), 상완 삼두근의 참여를 유도해 전반적인 상체를 단련시키고, 다부진 근육을 키우는데 목적이 있습니다. 벤치.. 2016. 3. 14.
[트레이닝정보] 어깨운동 - 덤벨 숄더 프레스(Dumbbell shoulder press) 안녕하세요. 다이어트전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)선생님의 포스팅입니다. 오늘은 어깨운동에 관련된 "트레이닝정보"를 알려드리도록 하겠습니다. 어깨운동시 덤벨(Dumbbell)로 할수 있는 어깨운동중 가장 기본이 되는 덤벨 숄더 프레스(Dumbbell shoulder press)를 배워보겠습니다. 이 동작은 서서 할수도 있고, 앉아서 할수도 있는데 앉아서 하게 되면 서서하는 것보다 고립된 자세에서 할수 있기 때문에 더 집중을 할수 있습니다. 그리고 , 바벨(Barbell)보다 넓은 가동 범위로 하기때문에 주변의 다양한 근육들의 조화로운 협응 능력과 균형조절 능력을 발달시킬수 있는 운동 입니다. 가동 범위가 넓어 자세가 흐트.. 2016. 3. 11.
어깨운동 - 아놀드 프레스(Arnold press) 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 몸짱 다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)선생님의 글을 포스팅합니다. 오늘도 몸짱이 되기위한 여러분들을 위해서 어깨운동(Shoulder exercise) 중 아놀드 프레스(Arnold press)동작을 해볼텐데요. 이 어깨운동은 보디빌딩의 신화적인 존재 아놀드 슈왈제네거가 고안해낸 어깨운동으로, 실제 아놀드가 가장 좋아했던 어깨운동이기도 합니다. 이운동의 장점이라면 덤벨(Dumbbell)을 옆이 아닌 앞으로 내리기 떄문에 덤벨 프레스(Dumbbell press)보다 가동 범위가 더 늘어난다는 점입니다. 그리고 전면삼각근과 측면삼각근 발달에 굉장히 효과가 좋은 운동입니다. 아놀드 프레스(Arnold press).. 2016. 3. 2.
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