반응형 다리운동83 다리운동 [케틀벨 프런트 스쿼트(Kettlebell Front Squat)] 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 오늘은 다리운동에 대해서 알려 드릴까 합니다. 다리운동중 "스쿼트(Squat)"라는 운동을 많이 들어보셨을 겁니다. 스쿼트(Squat)는 다리운동의 대표적인 운동으로써, 대퇴사두근(Quadriceps)과 대퇴이두근(Biceps Femoris)의 대표적인 운동 방법입니다. 오늘 배우실 "프런트 스쿼트(Front Squat)"는 특히 "대퇴사두근(Quadriceps)"을 운동하는 방법입니다. 특히 기구를 이용하지 않고 케틀벨(Kettlebell)을 이용하거나 또는 덤벨(Dumbbell)을 이용하시면 여성분에게 더욱 좋은 운동방법이라고 할 수 있습니다. 그럼 오늘의 운동인 "케틀벨 프런트 스쿼트(Kettlebell Front Squat)"에 대해서 알아보도록 하.. 2011. 7. 5. 허벅지 안쪽"살" 빼고 힙업(Hip-Up)까지하는 초간단 운동방법!! 안녕하세요. PTJ입니다. 요즘 부쩍 태풍도 많이 찾아오고, 비도 많이 오는 날들이 많아졌습니다. 날씨도 아침저녘으로는 많이 쌀쌀해져서 감기걸리시는 분들이 많은데 건강관리에 만전을 기하면서 금일은 짧은 핫팬츠나 미니스커트를 입었을경우 쉽게 드러나 보일 수 있는 허벅지 안쪽 부분의 군살을 제거해 주면서 탄력있게 만들어 줄 수 있는 운동 방법에 대해서 알려드릴까 합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 2011. 6. 21. 예쁜 다리라인을 위한 운동방법[짐스틱 런지(Gymstick Lunge)] 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 지난시간에 이어서 금일도 짐스틱(Gymstick)을 이용한 다리운동방법에 대해서 알려드릴까 합니다. 런지(Lunge)라는 운동은 여성분들의 군살없는 다리라인을 만들기 위해서 필수적으로 필요한 운동이라고 생각하며, 또한 일선에서 많은 틀이너 분들이 하체 운동을 진행할때 필수적으로 시행하는 운동방법중에 하나입니다. 런지(Lunge)는 대퇴사두근(Quardriceps)을 주동근(주로 운동하는 부위)으로 하여 운동하며, 둔근(Gluteus), 대퇴이두근(Biceps Femoris), 종아리(Calves)등을 운동할 수 있는 운동방법입니다. 특히 다리앞쪽(대퇴사두근)을 집중적으로 운동하고, 또한 고관절을 적절히 사용하기때문에 허벅지 옆부분과 엉덩이의 군살을 제거하는.. 2011. 5. 12. 예쁜 다리라인을 위한 운동방법[짐스틱 스쿼트(Gymstick Sqaut)] 안녕하세요. PTJ입니다. 간만에 글을 올리는 듯 합니다. 이제 여름이 다가 오고 있는데, 많은 분들이 더 날씬해지기 위해, 또는 더 살을 빼기 위해서 안보이는 곳에서 열심히운동을 하고 있으리라 생각합니다. 오늘은 짐스틱(Gym Stick)이라는 소도구를 이용하여 효과적으로 다리운동을 할 수 있는 방법에 대해서 알려드릴까 합니다. 스쿼트(Squat)라는 운동은 익히 많이 들어보셨으리라 생각합니다. 또한 많은 분들이 즐겨 하고 있는 운동일 것입니다. 남성분들이라면 무게(저항)을 높여감으로써 보다 멋진 다리근육을 만드는 것을 원칙으로 한다면 여성분들은 군살을 제거하고 잘빠진 다리라인을 만들기 위해서 스쿼트(Squat)를 할 것입니다. 근데 어깨에 무거운 봉(Bar)를 매고 하지니....힘들고, 또 안들고 하.. 2011. 5. 11. 추운겨울 집에서 간단하게 할 수 있는 밴드를 이용한 다리 운동 안녕하세요. PTJ(퍼스널트레이너제이)입니다. 요즘 날씨도 춤고 운동을 하러 헬스장이나 밖에 나가자니 귀찮아서 대부분 집에서 방콕을 하고 있을 겁니다. 저또한 추위를 너무 많이 타기에 오늘 같은 날에는 집에 있으려고 할 겁니다.^^ 그래서 집에서도 간편하게 밴드하나만 있으면 할 수 있는 운동 방법 중 다리 훈련에 대한 운동 방법을 포스팅 할까 합니다. 일단 금일 올려드릴 동작은 "스쿼트 & 레그 익스텐션"입니다. 지난번에 밴드를 이용한 전신훈련 방법에 올렸었는데, 그때는 운동방법을 적지 않아서 운동방법을 올려드리려고 합니다. 그럼 알아 보도록 하겠습니다. 밴드를 이용한 스쿼트(Squat) 준비 : 밴드를 양 발로 어깨넓이로 밟고 양손에 한번내지 두번 감은 후 양손을 양쪽 허벅지 옆에 둡니다. 동작 : 1.. 2010. 11. 23. 탄탄한 다리만들기 - 레그 프레스(Leg Press) 안녕하세요. PTJ입니다. 요즘 날씨가 많이 추워지고 있네요. 점점 추워지는 날씨에 건강관리를 잘 하셔서 감기 걸리지 않게 조심하시길 바랍니다. 금일은 하체 운동방법에 대해서 알아볼까 합니다. 이 운동방법은 일반 휘트니스 센터에 가면 흔히 볼 수 있는 "레그 프레스 머신(Leg Press Machine)을 이용하여 운동하는 방법으로, 쉽고 또한 운동 효과도 높은 운동입니다. 이 운동은 다리의 앞부분과 뒷부분을 동시에 할 수 있는 운동이므로 잘 알아두고 운동을 진행하면 탄탄한 다리를 만드시는데 도움이 될 수 있는 운동입니다. 그럼 레그프레스(Leg Press)에 대해서 알아보도록하겠습니다. 2010. 10. 22. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 다음 반응형
