반응형 등운동111 군살없는 등(Back) 만들기 - 벤트 오버 덤벨 로우(Bent Over Dumbbell Row) 안녕하세요. PTJ입니다. 평안한 주말을 보내셨는지요...지난주에도 날씨는 완연한 가을날씨였네요. 많은 분들이 바다나 산으로 가을을 느끼기 위해서 즐거운 주말을 보내셨으리라 생각되네요. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 2010. 10. 18. 매력적인 한채영 허리라인 만들기 안녕하세요~ PTJ 퍼스널트레이너 Feel 입니다. 요즘 태풍에 많은 피에로 안좋은 소식들이 많이 전해지고 있어서 마음이 안좋습니다. 무더웠던 여름도 태풍과 함께 지나가고 선선한 가을이 왔으면 좋겠네요~몇일전 인터넷 상에서 한채영씨의 사진들이 몇장 올라왔길래 봤는데 너무나 매력적인 몸매와 허리라인이 돋보여서 모든 여성분들이 바라는 몸매이겠구나~?! 하는 생각이들어서 이쁘고 섹시한 허리라인 만들기 운동법에 대해서 소개하고 싶어서 포스팅을하게 되었습니다.^^ 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 2010. 9. 8. 손쉽게 할수 있는 내몸관리법 - 바디웨이트(Body Weight) 2탄 안녕하세요. PTJ 소속 퍼스널 트레이너 피터입니다. 오늘은 지난 번에 이어 정체기 극복을 위한 바디 웨이트(Body Weight) 운동법 2탄을 소개하려고 합니다. 바디웨이트란 지난 시간에 언급하였던 대로 내 체중을 가지고 하는 운동을 말합니다. 즉 자신의 체중을 가지고 하는 운동이기에 근육에 부담이 덜하고 안정적으로 수행할 수 있습니다.. 하지만 체중이 조금 많이 나가신다던지, 혹은 근육량이 부족하다면 자신의 체중만으로도 운동하시기 상당히 힘들다고 느끼게 되실 겁니다. 누구나 다 아는 운동이지만 힘들어서 잘 하지 않던 운동, 하지만 자신의 체중을 컨트롤 할 수 없다면 그 어떤 운동도 정확한 효과를 얻기란 힘들다고 생각됩니다. 그럼 지금부터 자신의 체중을 가지고 할 수 있는 하체 운동과 등 운동을 배워.. 2010. 9. 4. 등(Back)운동의 "꽃" 데드리프트(Dead-lift) 안녕하세요. PTJ입니다. 금일은 등운동의 "꽃"이라고 할 수 있는 운동방법인 "바벨 데드리프트(Barbell Dead-lift)"에 대해서 알아보려고 합니다. 저희들이 흔히 운동을 지도하면서 제일 처음 지도하는것이 바로 하체 운동의 "스쿼트(Squat)"와 등운동에 "데드리프트(Dead-lift)"입니다. 이 두가지 운동을 제일먼저 지도하는 이유는 모든 운동의 기초적인 동작이며, 또한 전신근력운동이기때문에 처음 운동을 접하시는 분들에게는 기초체력을 기르고, 또한 자세를 잡기위해 좋은 운동방법이기 때문입니다. 데드(Dead= 죽다) 리트프(Lift=들어올리다) 즉, 죽음에 들어올리기란 뜻이겠죠. 그만큼 강도높은 운동방법이면 또한 위험부담이 큰 운동방법입니다. 가벼운 무게로 진행할경우에는 부상의 위험에 크.. 2010. 8. 17. 삐져나온 등 군살없애고, "탄력있는 V라인" 등만들기!~~ 안녕하세요. PTJ 입니다. 새로운 시작의 한주가 시작되는 월요일 이네요. 아직도 무더위는 가시지 않았지만, 여름휴가철이 거의 끝나가고 있는 듯하네요. 이제 많은 분들이 휴가의 즐거움을 만끽하고 난후 일상으로의 복귀를 다들 하셨을텐데, 다시금 새로운 마음으로 일과 업무에 충실하면서 자신을 가꾸기 위해 많은 노력을 기울이리라 생각합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 구분 명칭 훈련부위 횟수 세트수 1 데드리프트(Dead-lift) + 벤트오버 덤벨로우(Bent over dumbbell row) = 컴파운드 셋트법(Compound Set) 등전체(상하부) 15~20 4 2 렛 풀 다운(Lat Pull-down) 등상부 12~15 4 3 뎀벨 사이드 밴드(Dumbbell Side Bend) 등옆구.. 2010. 8. 16. 올여름 바닷가에서 섹시한 등을 보여주자!!<비하인드 넥 풀다운(Behind Neck Pull-Down)> PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다. 안녕하세요. 요즘 더운 날씨로 인해서 지치고 기운없으셔서 운동하기 힘드시죠?? 그래도 여름휴가기간동안 해변에서 자신의 멋진 모습을 보여주기 위해서 많은 분들이 어디에선가 남모르게 구슬땀을 흘리고 있을 겁니다. 저또한 요즘에 바쁘다는 핑계와 피곤하다는 핑계로 운동을 게을리 한결과 몸이 많이 변해가고 있음을 느끼고 이제부터 다시 운동을 시작하려 합니다. 2010. 6. 17. 이전 1 ··· 15 16 17 18 19 다음 반응형
