반응형 등운동111 신민아처럼 섹시한 군살없는등을 위한 운동방법(머신 운동편) PTJ 트레이너필입니다. 여성분들은 남성에 비해 견갑골 상부쪽에도 지방이 많이 축척됩니다. 많은 분들은 살을빼기위해 뱃살과 팔뚝살 하체살 등을 많이 이야기 하곤하지만 정작 본인 눈에 뛰지 않아서 모르는 등살은 그냥 무시하기 마련입니다. 오늘은 내가 보지 못하지만 곧 있을 여름에 입을 비키니를 위해서 섹시하고 군살없는 등을 만들기위한 머신운동법을 소개 하겠습니다.^^ 2010. 4. 25. 환상적인 뒷태!~ 등에 "W"자를 만들어보자!~ 풀업(Pull-Up) 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다. 운동을 하면 대부분 가슴, 어깨훈련 및 팔훈련은 많이 하는데, 하체 다음으로 등훈련을 잘 하지 않는 것 같습니다. 그래서 오늘은 등훈련(Back exercise)에 대해서 알아보려고 합니다. ^^ 등의 대표적인 근육을 보자면 “광배근(Latissimuss doris), 승모근(Trapezius), 견갑골(Scapula) 척추기립근(Erector spine)등으로 이루어져 있습니다.그 중에서 오늘 알아보실 훈련방법은 등중에서 광배근의 상부 바깥쪽 근육을 넓게 만들 수 있는 운동입니다. 예전에 아놀드슈왈츠제너거는 등훈련시 풀업(Pull-Up)을 100개씩 무조건 채웠다고 하네요. 그것도 무거운 중량을 매달고...그러니 그렇게 큰 등을 얻을수 있었으리라는 생.. 2010. 2. 28. 덤벨 데드리프트(Dumbbell Dead-lift) 배워보자!~ 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다. 다들 설연휴는 잘 보내셨는지요?? 설후유증으로 인해서 오늘 하루 피곤해하시는 분들이 많았으리라는 생각이 듭니다. 이제부터 다시 새로운 마음으로 운동에 임하시는 분들에게 금일은 등(Back)운동 중 하나인 데드리프트(Dead-lift)동작을 덤벨(Dumbbell)로 하는 방법에 대해서 알아볼까 합니다.^^ 흔히 데드리프트(Dead-lift)는 바벨(Barbell)을 사용, 고중량으로 운동을 하게 되는 "중상급자용훈련 방법"입니다. 특히, 이 운동방법은 잘못된 자세로 운동을 할경우 "허리부상"에 쉽게 노출되는 위험한 운동방법이기때문에 초보자 및 일반인 분들께서는 정확한 자세, 자신에게 맞는 자세를 선택하시어서 훈련해주는 것이 올바른 선택이라고 생각합니다. .. 2010. 2. 17. 이전 1 ··· 16 17 18 19 다음 반응형
