반응형 애플힙34 [운동정보] 쳐진엉덩이 "애플힙"으로 만들어주는 운동법 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 합정pt 퍼스널트 레이닝 비키니짐(VKNYGYM))의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 다이어트(Diet)를 통해서 체중계 바늘이 아무리 낮아져도 결국 남은게 앙상한 허벅지, 처진 아랫배, 처진 겨드랑이 살, 그리고 납작한 엉덩이라면?? 아무리 유산소운동만 열심히 한들... 결과가 이렇다면 다이어트한 보람이 없겠죠??^^ 그래서 오늘 알려드릴 몸짱이 되기 위한 트레이닝 꿀팁정보를 하나 알려드릴까 합니다. 지금 알려드리는 운동을 꾸진히 하면 "쳐진 엉덩이"를 "애플힙"으로 만들어 줄 수 있습니다. 근력운동(Weight training)을 꾸준히 해주면서 마무리 운동으로 힙 익스텐션(hip extension)을 해주면 어느새 몰라보게 달라진 힙을 발견하실 꺼에요^^ "힙.. 2015. 11. 18. 비키니 엉덩이 만들기! 애플힙 체어브릿지 - 홍대PT비키니짐 비키니 엉덩이 만들기! 애플힙 체어브릿지 - 홍대PT비키니짐 안녕하세요^^벌써 목요일이네요.시간 참 빨리가죠? 오늘은 비키니 엉덩이를 위한 힙업 운동!바로 체어브릿지에 대해 배워보려고합니다^^ 체어브릿지 운동은 허리와 엉덩이그리고 다리 뒷쪽을 자극시켜주는 운동으로탄력있고 매끈한 다리라인과 엉덩이를 만들어주는데 아주 효과적입니다^^ 자 그럼 시작해볼까요? 매트 위에 등을 대고 누우신 후 다리가 직각이 되도록 의자 위에 다리를 올려주세요.아무 의자나 괜찮습니다^^ 상체부터 무릎까지 일자가 되도록 허리와 엉덩이를 들어올려줍니다^^ 자세를 1초에서 2초간 유지한 후 엉덩이를 최대한 수축한 상태로 내려옵니다^^ 따라하기 참 쉽죠?20회 1세트로 하루에 4세트정도 해주세요.한달만 꾸준히 하셔도 매끈한 다리와 엉덩이.. 2015. 9. 3. 애플힙만들기! 사이드 힙 킥 (홍대PT비키니짐) 애플힙만들기! 사이드 힙 킥 (홍대PT비키니짐) 안녕하세요. 행복한 토요일 오후 잘 보내고 계신가요? 오늘은 사이드 힙 킥이라는 운동에 대해 배워보겠습니다. 사이트 힙 킥은 엉덩이 근육을 발달 시켜 군살 없는 힙라인을 만들어주는 운동입니다. 사이드 힙 킥 어떻게 동작하는지 알아볼까요? 옆으로 누우신 뒤 한쪽 팔꿈치는 바닥에 대고 상체를 받쳐주세요. 남은 손으론 바닥을 짚고 흔들리지 않게 지지해주세요. 숨을 내 쉬면서 다리를 최대한 높이 들어 주세요^^ 다리를 높이 들어올릴 수록 옆구리의 근육들이 더 강하게 자극되어 탄력을 훨씬 향상시킬 수 있습니다. 최대로 다리를 올린 상태로 1초에서 2초간 정지해주시되 이 때 엉덩이의 수축을 지속이 되게 힘을 주세요. 숨을 들이마시면서 다리를 내려주시고 동작은 반복해줍.. 2015. 8. 29. 짐스틱을 이용한 엉덩이 힙업(Hip-up)하기!(합정pt, 홍대pt) 짐스틱을 이용한 엉덩이 힙업하기! 안녕하세요^^ 다이어트전문 합정pt, 홍대PT 비키니짐의 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 요즘은 한결 운동하기 정말 좋은 날씨인듯합니다. 낮에는 덥긴하지만 그래도 얼마전보다는 운동하기 좋은 날씨인듯합니다. 그래서 오늘은 짐스틱(Gym-stic)을 이용한 엉덩이 힙업(hip-up)하는 운동을 대해서 알아볼껀데요. 살은 있는데 근육없는 물살이라 볼륨이 하나도 없는 처진엉덩이를 위한 운동! 엉덩이는 노력으로도 얼마든지 볼륨업! 힙업!을 하실 수 있습니다. 그럼 지금부터 짐스틱을 이용한 짐스틱 힙 익스텐션에 대해 알아볼께요^^ 짐스틱을 바닥에 대고 고리에 발을 걸어주세요. 양 무릎은 바닥에 댄 상태로 시선은 아래를 바라봅니다. 오른쪽 다리와 엉덩이에 힘을주어 .. 2015. 8. 21. 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음 반응형
