반응형 캐딜락46 초보자의 고관절을 열어주는 Hip opener 동작[합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 종아리 근육이 스트레칭 되면서 무용수, 체조선수 등 고관절을 열어줄 필요가 있는 분들에게 좋은 동작을 알려드릴게요 꼭 운동하는 분들이 아니더라도 초급자 분들도 시원하게 할 수 있는 동작이니 따라해보세요^^ 초보자의 고관절을 열어주는 Hip opener 동작 캐딜락에서 옆으로 누운자세를 하시고 머리 꼭대기를 푸쉬바 끝에 위치시켜주세요 위쪽 발을 바 위에 올려놓되, 발볼만 바 위에 두고 발꿈치는 떨어뜨려주세요 발은 굴곡시키고 무릎, 고관절과 발못은 모두 외회전시켜주세요 필요에 따라 발의 위치를 조정하며 몸에 더 가까이 가져가 스트레칭을 키워주세요 숨을 마시고 준비해주세요 내쉬면서 다리를 펴면서 바를 밀어 올리고 다리를 길.. 2019. 12. 3. 캐딜락을 이용한 열린 어깨에 효과적인 필라테스[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구전문 필라테스 스튜디오인필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 어깨가 라운드숄더로 돼있는 많은 분들을 위한 동작을 준비했어요 타이트한 흉근을 늘려주고 견갑대를 시원하게 스트레칭해 줄 운동을 알려드릴게요 캐딜락에서 롤다운 바를 향해 다리는 곧게 뻗고 앉아주세요 발은 굴곡 시키고 한쪽 팔로 몸의 뒤에 있는 바를 붙잡아 밀어 내려양 손바닥은 아래로 향해 바 위에 두고 팔은 펴주세요 이 때 팔을 과신전시키지 않도록 하고 팔꿈치를 부드럽게 유지해주세요 호흡을 마시면서 척추를 길게 세우고 준비해주세요 내쉬면서 바를 뒤로 밀어내면서 척추의맨 아래에서부터 시작해 뒤로 C곡선을 만들어주세요 편안함을 느끼는 한도에서 멀리 스트레칭 해주세요 마시면서 길게 스트레칭을 하고 .. 2019. 11. 26. 원숭이 동작을 어려워하는 분들을 위한 반원숭이 동작[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 긴장된 슬괵근 및 등근육을 늘여줄 필요가 있는 분들에게 아주 좋은 동작인 원숭이 동작을 알려드릴건데요. 이 동작은 저번에 'Monkey'동작이라고 해서 제가 알려드렸는데, 슬괵근이 많이 타이트하신 분들은 어려워하시더라구요.ㅜㅜ 그래서 오늘은 다리 한 쪽식 집중적으로 운동시키는 반원숭이 동작을 알려드릴게요. 원숭이 동작이 어려우셨던 분들은 참고해주세요.^^ 원숭이 동작을 어려워하는 분들을 위한 반원숭이 동작 캐딜락위에 바로 누운자세에서 머리 꼭대기를 캐딜락의 푸쉬바 끝에 위치시켜주세요. 슬괵근이 매수 긴장된 분들일 경우에는 더욱 뒤로 위치해주세요. 한쪽 발은 바 위에 두고 다리는 구부려주세요. 스트레칭 하지 않는 다리는 .. 2019. 11. 19. 거북목 교정에 좋은 흉근 스트레칭[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 많은 분들이 지니고 있는 체형인 거북목에 좋은 동작을 가져왔어요 조금만 해도 효과는 좋고 따라하기도 쉬운 스트레칭 동작이니 잘 따라오셔서 거북목에서 탈출해보실게요^^ 거북목 교정에 좋은 흉근 스트레칭 캐딜락에서 밀어내기 바를 향해 엎드려 누운 자세에서 이마는 아래로 향하게 하고 어깨는 바 아래로 정렬해주세요 발을 고정하고 싶으시면 끈 안에 넣으셔도 돼요 다리는 엉덩이 너비로 벌려주시고 고관절은 약간 턴 아웃 시켜주세요 손은 바 위에 넓게 올려주세요 마시면서 머리위로 바를 최대한 밀어주시고 준비해주세요 내쉬면서 바를 당겨 팔꿈치를 넓고 높게 구부려주세요 이 때 머리는 아래로 목은 이완된 상태로 유지하면서 견갑골은 등을 따.. 2019. 11. 8. 척추측만증에게 좋은 견갑대 스트레칭[합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 척추측만증과 같은 자세 불균형이 있는 사람들에게 효과적인 운동을 배울건데요 이 동작은 척추의 심부 근육과 아울러 요방형근, 광배근 및 견갑대 스트레칭이 되는 좋은 가동범위의 운동이니 잘 따라해볼실게요 척추측만증에게 좋은 견갑대 스트레칭 캐딜락에서 풋바쪽을 향해 앉은 자세에서 다리를 곧게 뻗어 열고 발꿈치를 기둥에 대어주세요 한쪽 손은 손바닥을 아래로 향해 바의 중간을 잡고 다른 쪽 손은 손바닥을 위로 향해 몸 앞쪽 바 밑으로 곧게 뻗어주세요 숨을 마시고 준비해주세요 내쉬면서 바를 당겨 내리면서 척추의 맨 아래에서 시작해 C곡선을 만들고 바가 멈추게 할 때까지 롤-다운을 한 다음 이 C곡선 자세를 유지해주세요 바를 잡지 .. 2019. 10. 4. 퍼지를 이용한 발레스트레칭 3가지 동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 많은 여성분들의 고민 부위인 하체스트레칭 3가지를 알려드릴건데요 햄스트링, 내전근 및 고관절 굴근 등을 스트레칭 해주어 유연성을 기르는데도 효과적이고 하체붓기 제거에도 도움을 주는 동작이니 꼭 따라해보세요:) 하체 붓기 제거해주는 하체스트레칭 3가지 운동법 먼저 햄스트링 스트레칭 동작은 캐딜락 위에 올라서서 양 쪽 다리를 턴 아웃 시킨 채 한 쪽발은 퍼지에 넣고 엉덩이는 평행을 유지해주세요 손은 상단 틀을 잡고 척추는 중립을 이루도록 해주세요 숨을 마시고 준비해주세요 내쉬면서 퍼지에 넣은 발은 플랙스를 유지하시고 엉덩이를 앞으로 밀어 몸을 미끄러지듯 스트레칭을 해주세요 골반이 돌아가지 않게 너무 멀리 가지 않도록 해주세.. 2019. 9. 30. 이전 1 2 3 4 5 ··· 8 다음 반응형
