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비키니짐476

망원PT 비키니짐(VKNY GYM)에서 함께하는 70일간의 다이어트 "덤벨 스티프 레그드 데드리프트(Dumbbell Stiff-legged deadlift)" 비키니짐(VKNY GYM)에서 함께하는 70일간의 다이어트 홍대pt 전문 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)에서 함께 70일간 다이어트에 매진하고 있는 전용민군!~ 지금은 운동이 끝이 났지만 그간의 운동에 대해서 올려볼까 합니다. 하체운동을 할때 제일 신경쓰이는 부분이 바로 허벅두 뒤쪽살과 안쪽살일것입니다. 이부분을 강화하고, 단련시키기 위해서는 "덤벨 스티프 레그드 데드리프트(Dumbbell Stiff-legged deadlift)"라는 운동방법을 추천해 봅니다. 덤벨 스티프 레그드 데드리트프 (Dumbbell Stiff-legged deadlift) 덤벨 스티프 레그드 데드리프트(Dumbbell Stiff-legged deadlift) 슬굴곡근과, 척추기립근, 대둔근이 통합적으로 동원되어 대퇴후면과 .. 2013. 2. 20.
"코믹캡슐 핫쇼" 멤버들의 70일간의 몸짱만들기 프로젝트 코믹캡슐 핫쇼 멤버들의 70일간의 몸짱만들기 프로젝트 합정역에 위치한 합정PT샵에서 코믹캡슐 핫쇼의 멤버들이 몸을 만들기위해서 운동을 시작하였습니다. 세명의 멤버로 구성된 코믹캡슐 핫쇼는 개그맨 김경욱, 고장환, 김태환으로 멤버가 구성되어 있더라구요^^ 예전에 "나몰라 패밀리"의 멤버들이이라 친숙한 분들이었습니다. 이번에 저와 함께 운동을 하는 분들은 "개그맨 김경욱, 개그맨 고장환"입니다. 이 두분을 보다 멋진 몸매의 소유자로 만들어 드리기 위해서 앞으로 70일간 몸매만들기에 돌입합니다. 3월말에 공연을 위해 몸을 만들계획인데요. 앞으로 지속적으로 이분드의 운동을 포스팅할 계획입니다. 이분들의 몸이 어떻게 변할지 한번 기대해보시길 바랍니다.^^ "코믹캡슐 핫쇼" 멤버들의 70일간의 몸짱만들기 프로젝트 .. 2013. 1. 25.
망원PT샵 비키니짐(VKNY GYM)에서 함께하는 70일간의 다이어트 비키니짐(VKNY GYM)에서 함께하는 70일간의 다이어트 오늘의 운동은 "다리 운동(Leg Exercse)" 추운 겨울이 계속 되고 있습니다. 그러나 다이어트70데이즈에 참가하고 있는 우리들은 겨울임을 잊고, 오늘도 열심히 구슬땀을 흘리며 열심히 운동에 임하고 있습니다. 오늘은 퍼스널트레이너 필 선생님과 함께 다리운동을 해보았습니다. 그중에서 스미스 머신(Smith Machine)을 이용한 다리운동인 스미스 머신 스쿼트(Smith machine squat)에 대해서 알아볼까합니다. 이렇게 한가지 운동에 대해서 올리는 이유는 제가 공부도 하고, 운동에 대해 궁금하신 분들을 위해서 이렇게 올리고 있습니다. 스미스 머신 스쿼트 (Smith Machine Squat) 바벨스쿼트 운동에 비해 고립된 운동으로 대.. 2013. 1. 17.
합정PT샵 비키니짐(VKNY GYM)에서 함께하는 70일간의 다이어트 비키니짐(VKNY GYM)에서 함께하는 70일간의 다이어트 어깨 운동 여전히 추운 겨울....오늘도 저희 비키니짐(VKNY GYM)에서 70일간 다이어트에 도전하는 친구들은 열심히 다이어트에 임합니다. 오늘도 변함없이 용민군은 헥터(HECTOR)선생님과 함께 어깨운동을 하며 달렸습니다. 오늘 한 운동 중에서 한가지 운동을 올려봅니다. 아놀드 프레스 (Arnold Press) 입니다 아놀드 프레스 (Arnold Press) 아놀드 슈왈제네거가 고안해낸 삼각근 운동 으로 전면 삼각근의 수축으로 시작하여 측면 삼각근 수축으로 동작이 마무리되는 기능 향상 운동이라고 할 수 있다. 넓은 가동 범위로 어깨 전체를 운동할 수 있다. 무겁지 않은 무게로 횟수를 그렇게 많이 하지 않았는데도 어깨에 자극이 팍팍 옵니다 아.. 2013. 1. 16.
합정PT샵 비키니짐(VKNY GYM)에서 함께하는 70일간의 다이어트 비키니짐(VKNY GYM)에서 함께하는 70일간의 다이어트 대흉근 상부 운동 입니다 어느덧...7주차가 지나가고 있습니다. 저는 오늘도 변함 없이 운동 시작하고 있습니다. 저의 담당선생님이신 헥터(HECTOR) 선생님과 함게 오늘은 가슴운동과 복부운동을 하였습니다. 그중에서 인클라인 벤치 프레스(Incline Bench Press )를 오려봅니다. 인클라인 벤치 프레스는 "대흉근 상부 운동"으로 볼 수 있는 운동방법입니다. 인클라인 벤치 프레스(Incline Bench Press) 대흉근의 상부 근육 발달을 목적으로 하는 운동입니다. 인클라인 벤치 각도가 커질수록 어깨 근육 중 특히 전면 삼각근이 더 많이 동원되기 때문에 대흉근 상부를 집중하여 발달시키기 위해서는 벤치 각도를 30~40도로 유지하는 것이.. 2013. 1. 12.
[핫이슈] 이효리의 "레몬디톡스 체험 후기" [핫이슈] 이효리의 "레몬디톡스 체험 후기" 2013년 새해가 시작되면서 많은 스타들이 다이어트에 돌입한듯하다. 가수 이효리또한 다이어트를 시작했나보다!~ 이효리는 지난 7일 자시의 트위터에 현재 "레몬디톡스 다이어트"를 통해 현재 자신이 어떤 체험을 하고 있는지 이야기 했다. 이효리는 자신의 트위터에 "새해를 맞아 몸과 마음을 가볍게 하기 위해 레몬디톡스를 시작한지 오늘이 3일째~ 관심있는 분들을 위해서 증상을 올릴께요"라는 글을 올렸으며, 이어서 "레몬디톡스 1일째 = 배고프다 2일째 = 좀더 배고프다 3일째 = 엄청배고프다. 끝"이라는 글을 올려 많은 웃음을 자아냈다고 한다. 이 글을 접한 많은 네티즌들은 "이효리씨가 한다니까 관심이 가네요. 계속 후기 남겨주세요. 뺄살이 어디있다고 다이어트를..... 2013. 1. 8.
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