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필라테스비키니203

리포머로 초보자들을 위한 상완이두근 운동 안녕하세요 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 처음운동을 시작하시는 분들께 추천드리는 운동중 하나인 Arm serise를 진행해보려 하는데요~서서 진행하시는 것보다 편안히 누워있는 상태에서 안정적으로 시작을 해보려고 합니다^^ 오늘은 암시리즈중에서도 이두운동을 해보려고 하는데요~이 운동은 이두근뿐만 아니라 파워하우스강화, 어깨안정성 및 몸통안정성 증가 그리고 견갑안정성까지 증가 되는 훌륭한 운동입니다^^이제 운동을 시작하시는 분이나 운동 초반에 진행하시면 좋아요~ 리포머로 초보자들을 위한 상완이두근 운동 리포머에 반듯하게 누워서 고관절은 90도로 유지해주세요(허리가 뜬다면 무릎을 얼굴쪽으로 조금 더 끌어오셔도 됩니다^^) 팔을 양옆으로 펴서 팔꿈치가 구부러.. 2018. 3. 3.
허리근력과 둔근강화에 좋은 필라테스 "싱글 레그 킥(Single leg kick)" 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 추운 겨울에는 가끔씩만 뻐근하던 허리가 더 아파지기도 하고디스크인 분들은 증세가 더욱 심해지곤 합니다. 날씨가 추워지면 근육이 경직되어서 통증이 더 커지는데요,그래서 오늘은 겨울마다 허리가 아프신 분들,특히 장시간 앉아 있는 직장인이나 오래 서서 일하는 분들께 좋은 운동을 소개하려고합니다. 스파인 코렉터를 이용한 허리근력과 둔근강화에 좋은 필라테스["싱글 레그 킥(Single Leg Kick)"] 스파인 코렉터 위에 배가 눌리지 않도록 엎드립니다.두 팔은 넓게 벌려 상체를 지지하고두 다리는 뒤꿈치를 붙여 모아줍니다. 배를 납작하게 끌어당기고뒤통수부터 발 끝까지 일직선으로 길게 늘린 후 준비, 한 쪽 무릎을 접어 2.. 2018. 3. 2.
리포머 박스를 이용해 손나은도 울고갈 매끈한 복부만들기 안녕하세요. 합정역 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 2018년 1월도 눈깜짝 할 사이 지나고 벌써 2월 말인데요. 곧 있으면 날씨가 따뜻해지고 노출의 계절이 돌아오죠. 그래서 오늘은 겨울동안 움직이지 않아서 고이 모아온 뱃살제거에 좋은 필라테스 운동법으로복부운동을 리포머와 박스를 사용해서 설명해 보려 합니다. 필라테스 리포머 위에서 배영을 하는 backstroke -(long box) 라는 동작인데요 복부운동은 물론이고 다리 어깨운동도 더불어 같이 되는 동작입니다 . 리포머 박스를 이용해 손나은도 울고갈 매끈한 복부만들기 먼저 풋바를 바라보고 리포머 위의 롱박스에 견갑아래를 박스 뒤쪽 가장자리에 맞추고누워 다리를 테이블 자세로 만들어 주세요. 양손은 핸드스트랩을 .. 2018. 2. 27.
항상 뻐근한 허리를 시원하게 만들기 "숏 스파인(Short spine)" 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 지금 이 글을 보고 계시는 분들 중에 올바른 자세로 앉아 계신 분 있으신가요??아마 많은 분들이 엉덩이를 의자 끝에 걸친 채 구부정한 자세로 앉아계실 것 같은데요. 퇴근할 때면 항상 허리가 뻐근한 분, 힘 없는 복부때문에 허리를 과하게 사용하시는 분들 집중해주세요~ 사실 이 동작은 허리를 과하게 꺾어서 사용하시는 분께 더욱 좋은 운동이지만허리 전체를 분절하여 스트레치시키는 동작이기 때문에 모두가 시원함을 느끼실거에요. 항상 뻐근한 허리를 시원하게 만들기 필라테스[숏 스파인(Short Spine)] 리포머에 누워 발 아치에 풋스트랩(Foot strap)을 걸어줍니다.무릎을 접어 가슴 앞으로 당겨와서 양 발 뒤꿈치는 .. 2018. 2. 2.
"숨은키"를 찾아 바른키를 찾는 필라테스운동 안녕하세요 합정기구필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 요즘 날씨가 추워지니 아침에 일어나기도 힘들어지고 뭔가 계속 찌뿌드드한 기분이시죠?! 이럴때일수록 스트레칭(Stretching)이 필요한데, 스트레칭은 근육뿐만 아니라 척추도 쭉쭉 늘어날수 있어요~ 근육과 마찬가지로 척추도 계속 사용을 하셔야 유연해지고, 척추가 유연해지는 만큼 가동범위도 늘어날 수 있다는점! 오늘 운동을 통해서 한번더 알아가실텐데요~ 척추가 유연해지면 숨어있던 키가 클수도 있다는거!! 알고 계시나요?!제가 직접 경험해봤으니 좋은 정보 나눠드릴게요^^ 캐딜락을 이용한"숨은키"를 찾아 바른키를 찾는 필라테스 운동법 우선, 캐딜락에 앉아 퍼지를 바깥쪽으로 잡아주세요트라페즈를 발이 닿는쪽위에 두고 허리.. 2017. 12. 27.
리포머를 이용한 파워하우스 강화운동[니 스트레치(Knee stretch)] 안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 겨울에 더욱 붙기 쉬운 군살을 없애기 위해 필라테스를 하시는 회원분들이 많으신데요. 필라테스는 코어 강화, 내 몸의 파워하우스를 단련시켜주는 좋은 운동입니다. 내 몸의 중심을 잡아주는 파워하우스를 강화하고 난 후 다이어트에 도움 되는 유산소 동작을 병행하면 운동 효과가 배가 되죠^^ 그래서 오늘은 파워하우스를 단련시키는 동작을 소개해볼까합니다. 리포머를 이용한 파워하우스 강화운동 1[라운드 니 스트레치(Round Knee stretch)] 리포머 풋바를 잡고 무릎을 꿇어 발바닥을 숄더 피스에 붙여주세요.이때 내 발과 무릎이 일직선이 되도록 정렬 확인! 먼저 "라운드(Round)" 동작시 니 스트레치(Knee S.. 2017. 12. 15.
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