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필라테스비키니203

리포머를 이용한 아름다운 가슴라인 만들기 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 여성이라면 아마도 모두가 "아름다운 가슴라인"을 만들고자 할 것입니다. 특히 탄력있는 가슴라인과 가슴골을 만드는건 모든 여성분들의 숙원이라고 할 수있죠. 그래서 오늘은 리포머를 이용하여 가슴운동을 할 수 있는 운동법을 알려드리려 합니다.필라테스 운동을 통해서 보다 아름다운 가슴라인을 만들어 보도록 해보세요. 리포머를 이용한 아름다운 가슴라인 만들기 리포머위에 박스를 길게 놓고 박스위에 앉아서 양손에 스트랩을 잡아주세요. 스트랩을 낀 양손을 차렷자세에서 준비해주세요. 마시고 내쉬는 숨에 앞으로 나란히 하는 느낌으로 스트랩을 앞쪽으로 끌어오세요. 이때에는 어깨힘으로 끌어오지 않게 주의해주시고 복부긴장 잊지말고 배에 힘을 주면서.. 2017. 10. 27.
[필라테스 운동] 늘어진 팔뚝살 & 퉁퉁한 허벅지살 타파!! 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니입니다. 가을이 오면 많은 분들이 살이 찌곤 합니다.먹을거리가 풍성해지는 계절이기도 하지만, 옷으로 가려지는 시기이다보니 긴장이 풀리면서그동안 참아왔던 식욕이 급증하는 계절이기도 합니다. 특히, 여성분들의 체중이 증가하게 되면 제일 많이 늘어나는 부위가 아마도 "팔뚝살, 허벅지살, 엉덩이살"이 아닐까 싶네요. 그래서 오늘은 필라테스(Pilates) 기구중 리포머를 이용해서 팔뚝살과 퉁퉁한 다리살을 한번에 운동할 수 있는 운동법을 알려드리려 합니다. 한번의 운동으로 두부위를 동시에 운동할수 있으니 "일석이조"라고 할수 있죠. 그럼 오늘도 시작해볼까요?! [필라테스 운동]늘어진 팔뚝살 & 퉁퉁한 허벅지살 타파!! 먼저 리포머위에 올라가 숄더레스트에 양.. 2017. 10. 18.
리포머를 이용한 쇄골 및 가슴라인 만들기 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.10월의 셋째주가 시작되었네요. 요즘은 가을이 더욱 깊어지는 하늘이 자주 보이는듯합니다. 오늘은 여성분들이 제일 관심이 많은 부위중 하나인 "쇄골운동 및 가슴라인"을 살려주는 운동법으로필라테스(Pilates) "리포머를 이용한 운동"을 알려드려 합니다. 그럼 필라테스비키니 에서 알려드리는 오늘의 운동을 시작해 보도록 하겠습니다. 리포머를 이용한 쇄골 및 가슴라인 만들기 먼저 리포머 박스를 세로로 올려두시고 풋바를 바라보고 박스위에 앉아주세요양손에는 스트랩을 끼워주시고 손바닥이 정면을 바라보게 두신 상태에서 어깨와 등/겨드랑이 부분을 밑으로 끌어내린다는 느낌으로 양팔을 쭉 뻗어주세요 손바닥이 천장을 향하게 옆으로 나란.. 2017. 10. 16.
매끈한 복부라인 만들기 필라테스 안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요. 추석연휴가 지나가고 벌써 한주의 반이 지나고 목요일이네요.비가온후 갑자기 날씨가 쌀쌀해졌네요.이렇게 춥다고 집에만 있으면 안되겠죠???이럴때 일수록 운동에 소홀해하지 마시고 더 열심히 움직여보자구요!! 그래서 오늘은 필라테스 리포머를 이용한 "복부강화 및 허리 스트레칭"에 좋은 필라테스 운동 "롤-다운(Roll-Down)"동작을 설명하려고해요^^그럼 오늘의 운동을 배워볼까요. 리포머를 이용한 매끈한 복부라인 만들기 필라테스[롤 다운(Roll-Dwon)] 리포머위에 숄더레스트를 바라보고 앉아주세요양발은 헤드레스트위로 쭉 뻗어주시고 상체는 곧게 세워주세요(양다리 붙여서 구부려서 진행해주셔도 좋아요~) 양손은 핸드스트랩 잡.. 2017. 10. 12.
추석연휴동안 굳어진 몸을 풀어주기 위한 스트레칭(Stretching) 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 이제 추석연휴가 끝나가고 있어요~ 잘 쉬셨나요?^^ 그동안 추석특집으로 다양한 운동 및 다이어트 운동을 알려드렸는데요. 오늘은 마지막으로 "추석연휴동안 굳어진 몸을 풀어주기 위한 스트레칭"을 알려드리려해요. 운동도 중요하지만 역시 마무리는 스트레칭이 없어선 안되겠죠? 스트레칭과 함께 척추분절과 척추회전을 함께 할 수 있는 동작 한번 진행해볼게요! 그럼 추석연휴의 마지막을 필라테스비키니(Pilates VKNY)에서 알려드리는 "스트레칭(Stretching)"과 함께해볼까요. 추석연휴동안 굳어진 몸을 풀어주기 위한 스트레칭(Stretching) 우선 매트위에 다리를 뻗고 앉아 한다리씩 매트 끝과 끝에 놓아주세요. 양.. 2017. 10. 7.
굽은등 및 굽은어깨 교정 필라테스 안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘도 많은 업무와 나쁜자세들로 인해서 "굽은등, 굽은어깨"를 가지고 생할화시는 분들이 많지요.그래서 오늘은 필라테스 기구중 체어를 이용하여 굽은등을 교정하고, 척추기립근과 라운드숄더 개선에 도움이 되는 "스완(swan)동작"을 해보려 해요~ 그럼 오늘의 필라테스 운동을 시작해 볼까요. 굽은등 및 굽은어깨 교정 필라테스 운동법[체어를 이용한 스완(Swan)동작] 체어에 배를 대고 엎드려서 양다리를 펴서 붙이시고양발은 쭉 뻗어 포인해주세요. 어깨 바로 밑에 손이 오게하여 hinge bar에 양손을 대고 팔을 쭉 펴서 바닥에 hinge bar가 닿기 전까지 내려서 준비! 들이 마시고 내쉬는 호흡에 척추기립근 힘.. 2017. 9. 12.
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