반응형 뱃살20 옆구리 튜브살 태우는 래더 베럴 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 완연한 가을인 요즘, 점점 추워지고 있는 날씨예요~ 추워질수록 몸이 더 굳어 지고 움직이기 싫어지기 마련이죠ㅜㅜ 그래서 준비한 오늘의 운동! 속옷라인 매끄럽게 만드는 동시에 늘어지는 옆구리살 없애는 동작 같이해보실까요? 옆구리 튜브살 태우는 래더 베럴 운동 먼저 밑에서 3번째 레더에 발을 지지 하여 옆 골반을 베럴에 대고 그대로 무릎을 펴서 올라갑니다. 그런 다음 윗다리를 레더 제일 높은곳에 올려 놓습니다. 상체는 허리를 수직으로 세워 정면을 바라 봅니다. 양손으로 바를 잡고 어깨 긴장하지 않고 내쉬고 준비! 마시면서 사선 끝으로 상체를 내려줍니다. 이 때 두 옆구리의 단차가 생기지 않게 시선으로 길어지듯 내려.. 2018. 10. 11. 숨어있는 복근을 찾아주는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정역에 있는 스튜디오 필라테스 비키니 입니다^^ 이제 8월달로 접어들면서 휴가시즌이 시작되었는데요~ 물놀이를 가고싶지만 비키니 때문에 고민이신분들 많으시죠ㅜㅜ 요즘에는 비키니도 사복에서도 배꼽이 살짝보이는 크롭으로된 옷들이 유행인데요 다리도 길어보이고 예쁜 탓에 입고는 싶지만 뱃살이 걱정이라 선뜻 도전은 못 하시는분들이 대부분이세요 오늘은 이런 걱정을 덜어줄 운동을 알려드릴거에요 모두 따라해보시고 뱃살 지방도 타파하시면서 숨어있는 복근도 찾아보세요! 숨어있는 복근을 찾아주는 필라테스운동 체어에서 머리가 페달방향으로 가도록 하고 엉덩이를 살짝 걸치고 다리를 들어줍니다 이 때 두 손으로 페달을 감싸고 어깨와 손목이 수직선상에 있도록 합니다 어깨가 말리지 않도록 쇄골을 넓혀 주시고 경추는 살짝 .. 2018. 9. 11. 리포머에서 수영복 사이에 튀어나오는 옆구리살 타파하기! 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 본격적으로 비키니의 계절이 다가오고 있는데요~ 수영복이나 레쉬가드를 입을때 여지없이 삐져 나오는 옆구리살 때문에 고민이 많으신분들! 이번 운동은 그런 걱정을 해결할 수 있는 동작입니다! 먼저 숄더레스트 보다 좀 더 멀리 무릎을 세우고 앉습니다. 골반과 척추는 대퇴와 수직이 되도록 일직선으로 맞춰주시고 이제 두 손으로 하나의 스트랩만 잡고 손바닥이 안 쪽으로 향하도록 가슴 앞에 둥글게 들어 올립니다 그런 다음 배꼽 위 상체를 풀리(스트랩)쪽으로 회전한 상태에서 준비합니다. 자 마시면서 준비! 내쉬면서 풋바(스트랩 반대쪽) 쪽으로 상체를 회전 합니다. 이 때 무릎과 대퇴 전체가 말뚝을 박았다는 생각으로 고정 시킨 다음 .. 2018. 6. 23. 배는 쏙~ 잘록한 허리 만들기 운동 2가지 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 피트니스 선터에 갈 시간이 없어 다이어트를 못한다는 것은 핑계입니다. 일상생활 속 30분만 투자해도 뱃살이 쭉쭉!! 무던히 노력해도 빠지지 않는 뱃살 때문에 고민이라면?? 남들은 눈치채지 못하는 작은 노력으로 배는 쏙, 잘록한 허리를 완성해요!! 배는 쏙~ 잘록한 허리 만들기 운동 1 [플랭크 레그 리프트 (PLANK LEG LIFT)] 바닥에 옆으로 누워 몸을 일직선으로 만들어주세요. 팔꿈치로 바닥을 지지합니다. 골반을 들어올리면서 허리를 조여주세요. 한쪽 다리를 하늘로 향해 들어올립니다. 몸통의 힘으로 버팁니다. 30개씩 5세트 반복합니다. 배는.. 2018. 4. 23. 뱃살을 빼기 위한 최적의 운동!! 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 과연 복근 운동만으로 뱃살을 빼는 것이 가능할까요??내가 빼고 싶은 부위만 살이빠지면 정말 좋겠죠?^^ 우리 몸은 해당 특정부위의 지방만 빠지지 않습니다.근력운동으로 전체적인 체지방을 빼면서 해당 부위의 근육을 강화시키는 것입니다. 뱃살을 확실하게 빼기 위해서는 전신의 지방을 걷어낼수있고,몸의 관절을 모두 동시에 사용하는 복합관절운동과 유산소 운동과 근력운동이 혼합된 운동으로 이 3가지가 혼합된 운동이 뱃살을 빼기 위한 최적의 운동입니다. 뱃살을 빼기 위한 최적의 운동 1[마운틴 클라이머 (MOUNTAIN CLIMBER)] 엎드린 자세에서 왼쪽 무릎을.. 2018. 2. 6. 뱃살도 빼고, 복부도 탄탄하게 하는 플랭크 응용동작 안녕하세요. 합정역 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 2018년이 시작되고 벌써 셋째주가 시작되었습니다. 오늘은 미세먼지가 많은 날이라고 하니모두 건강관리에 소흘함이 없는 하루가 되시길 바랍니다. 요즘 추운 날씨에 운동량도 줄어들면서 자꾸만 늘어나는 뱃살 때문에 다들 고민이시죠? 뱃살이 늘어난다는건 "코어(core)" 또한 약해진다는 소리예요. 코어(Core)가 약해지면 여러가지문제들이 많이 발생한다는건 많은 분들이 익히 들어서 알고 있을거예요. 그래서 오늘은 필라테스 리포머를 이용해서 "코어(Core)"를 단련하고유산소와 근력운동까지 한번에 할 수 있는 강도 높은 동작을 준비해보았어요. 늘어진 뱃살도 제거하면서 코어강화를 하는데, 도움되는 운동을 같이 해볼까요??.. 2018. 1. 15. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
