반응형 캐딜락46 복부근육이 약한 분들을 위한 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 거의 모든 분들이 배에 힘을 풀고 다니시는데요 운동을 직업으로 하는 분들 제외하고는 대부분의 현대인들이 배에 힘을 주고 다니지는 않을거에요 그러다보니 전체적으로 날씬하신 체형인데 유독 복부에 힘이 없어 배가 나오신 복부비만분들이 많은데요 이런 분들을 위해 필라테스로도 복부근육을 강화시킬 수 있는 동작을 알려드릴게요! 복부근육이 약한 분들을 위한 필라테스운동 캐딜락에서 머리는 푸쉬바쪽으로 한 다음 천장보고 누워 주세요 손바닥이 롤다운바 방향으로 해서 푸쉬바를 잡습니다 견갑골을 안정화 한 다음 두 다리는 무릎을 굽혀서 발바닥이 베드에 닿도록 해주세요 두 다리 사이의 간격은 골반 너비로 해주세요 마시면서 견갑골 안정.. 2018. 10. 1. 추석연휴 굳어진 고관절 스트레칭 및 앞벅지 대퇴직근 늘리는 뒤스플릿 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 날이 점점 추워지고 있고 새벽에 깨서 뒤척이는 일이많아지고 그러다보니 숙면을 취하지 못하고 몸이 찌뿌등한 경우가 생기고 있습니다. 그리고 추석 연휴동안 음식준비로 인해 관절도 뻣뻣하게 굳어가는데요. 그래서 오늘은 다리의 지지를 받으며 스트레칭을 하고 고관절의 가동범위를 넓혀주는 운동을 해보려고 합니다! 가동범위를 넓혀서 유연성을 더 키우는 효과까지 한번 누려볼까요?! 추석연휴 굳어진 고관절 스트레칭 및 앞벅지 대퇴직근 늘리는 뒤스플릿 우선 캐딜락위에 서서 한쪽 다리를 퍼지에 놓고 지지하는 다리를 중심으로 다리는 살짝 턴아웃을 하세요 엉덩이는 뻗은 다리에서 멀리 보내는 느낌으로 조여주시면됩니다 양손으로 바를 잡고 살포.. 2018. 9. 25. 탄탄하고 이쁜 뒷라인 만드는 캐딜락 동작 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 잘 안보이는 몸의 뒷태는 항상 놓치기 쉽죠~ 몸의 군살을 정리하는 동시에 앞으로 말려 있는 어깨도 펴주며 척추 기립근을 탄탄하게 만드는 오늘의 운동! 같이 해보실까요? 탄탄하고 이쁜 뒷라인 만드는 캐딜락 동작 먼저 푸쉬스루바를 향해 엎드려서 베드 끝으로 누워서 준비합니다. 그런 다음 푸쉬스루바에 어깨너비로 두 손을 얹어 길게 뻗습니다. 두다리는 고관절을 열어서 골반을 베드에 닿이게 한 다음 엄지 발가락으로만 지지하고 양쪽 베드끝으로 넓게 지지합니다. 이 때 중요한건 베드에 다리가 축 늘어지지 않도록 둔근을 수축하여 두 다리를 살짝 띄워 주는 것이 중요합니다! 두 팔 사이에 머리가 있도록 뒷목 길게 턱을 당겨 긴.. 2018. 9. 14. 캐딜락을 이용한 어깨와 골반 안정화운동 "캣스트레치(cat stretch)" 안녕하세요~ 합정 기구 필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 벌써 월요일 이네요. 지난주에 비가 계속오고 그래서 몸이 찌뿌등했던 한주였던거 같아요. 이럴때엔 너무 과격한 운동보다는 근육이나 척추를 늘려서 풀어주는 스트레칭이 더욱 필요한데요 오늘은 날씨도 좋으니 한번 몸을 풀어볼까요~ 그래서 오늘은 어깨 및 골반 안정화에 도움될 뿐만 아니라 복근도 강화 시키고 광배근도 스트레칭 해줄 수 있는 운동을 해보려해요~ 또한 척추에 하중을 가하지 않는 동작이니 이제 막 운동을시작하시는 분들이나 무게를 가하는 운동이 부담스러우신 분들께 추천드립니다! 캐딜락을 이용한 어깨와 골반 안정화 운동[캣 스트레치(Cat stretch)] 캐딜락 베드위에 무릎을 꿇은 자세에서 푸시바를 잡고 팔을 9.. 2018. 5. 21. "숨은키"를 찾아 바른키를 찾는 필라테스운동 안녕하세요 합정기구필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 요즘 날씨가 추워지니 아침에 일어나기도 힘들어지고 뭔가 계속 찌뿌드드한 기분이시죠?! 이럴때일수록 스트레칭(Stretching)이 필요한데, 스트레칭은 근육뿐만 아니라 척추도 쭉쭉 늘어날수 있어요~ 근육과 마찬가지로 척추도 계속 사용을 하셔야 유연해지고, 척추가 유연해지는 만큼 가동범위도 늘어날 수 있다는점! 오늘 운동을 통해서 한번더 알아가실텐데요~ 척추가 유연해지면 숨어있던 키가 클수도 있다는거!! 알고 계시나요?!제가 직접 경험해봤으니 좋은 정보 나눠드릴게요^^ 캐딜락을 이용한"숨은키"를 찾아 바른키를 찾는 필라테스 운동법 우선, 캐딜락에 앉아 퍼지를 바깥쪽으로 잡아주세요트라페즈를 발이 닿는쪽위에 두고 허리.. 2017. 12. 27. 캐딜락을 이용한 척추분절과 어깨안정화운동 안녕하세요 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘도 여전히 한파가 여전하네요. 건강관리에 한번더 신경쓰시는 하루 되세요. 오늘은 필라테스(Pilates) 기본동작중에 척추분절과 어깨안정화운동인 "롤 다운 & 롤 업(Roll down & Roll up)"에 대해 알아보려하는데요. 척추분절은 운동시에 자극점을 더 확실하게 알수 있게 도움을 주기 때문에 정확히 알고 가셔야 해요~ 그만큼 자세도 중요하므로 기본자세부터 자세히 짚어드릴게요! 캐딜락을 이용한 척추분절과 어깨안정화 운동 [롤 다운 & 롤 업(Roll down & Roll up)] 캐딜락에 앉아 양발을 수직바위에 놓고 고관절을 90도로 두고 척추를 바르게 펴주세요 (다리 뻗어 앉는게 힘드시면 무릎을 접어서 시.. 2017. 12. 12. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 다음 반응형
