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[합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 벤치 딥스 (Bench Dips), 케이블 트라이셉스 푸시 다운 (Cable Triceps Push-down) [합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 벤치 딥스 (Bench Dips), 케이블 트라이셉스 푸시 다운 (Cable Triceps Push-down) 안녕하세요! VKNY GYM PROJECT DIET 70 DAYS는 오늘도 변함 없이 힘차고 알차게 운동하며 하루를 보냈습니다~~~ 오늘 집중했던 운동 부위는 팔 근육 중 상완삼두근입니다. 위 사진에서는 벤치 딥스를 하고 있는데요, 벤치 딥스는 상완삼두근 전체에 걸쳐 자극을 줄 수 있는 훌륭한 상완삼두근 운동 방법입니다. 어깨 관절의 가동 범위를 주의 깊게 조절하여 어깨 부상의 위험성을 최소화해야 합니다. 무릎 위에 원판을 올려두거나 발 뒤꿈치를 보다 더 앞에 위치시키면 상완삼두근에는 더 강한 압력이 부하되겠죠? 여전히 멀었기에 부끄럽지만.. 2013. 5. 7.
[합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 위빙 트레이닝 (Weaving Training) [합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 위빙 트레이닝 (Weaving Training) 오늘도 VKNY DIET 70 DAYS 멤버들은 열심히 달렸습니다! 특별히 실장님께서 위빙 트레이닝을 지도해주셨습니다. 권투 동작을 배웠는데요, 굉장한 체력이 필요한 운동이라는 걸 느꼈습니다. 그렇지만 한편으로는 재미있어서 지쳐도 더 하고 싶은 운동이었습니다! 가장 기본적인 원투 (펀치)입니다. 한 손으로 잽을 날렸을 때, 다른 손은 얼굴 근처에서 가드의 역할을 해야 합니다. 이것은 비단 원투에서 뿐만이 아니라, 이처럼 훅에서도 적용이 됩니다. 오른 팔로 훅을 날리고 있을 때, 왼 팔로는 얼굴 근처를 가드해야 합니다. 참고로 등은 살짝 앞으로 구부리는 것이 바른 자세입니다. 등을 곧게 펴는 것이 틀린.. 2013. 5. 4.
[합정/홍대/헬스] 비키니 짐의 부위별 운동법! - 상완이두근 [합정/홍대/헬스] 비키니 짐의 부위별 운동법! - 상완이두근 오늘은 조금 특별한 내용으로 포스팅을 해볼까 합니다. 이름하여, 인데요, 제가 그 동안 비키니짐에서 배웠던 여러 운동 방법들 중에서도 상완이두근의 단련에 효과적인 3 가지 운동 방법에 대해 이야기해드리고자 합니다. 먼저, 비교적 간편하게 할 수 있는 상완이두근 단련의 대표적인 운동! 바로 덤벨 컬 (Dumbbell Curl)입니다. 이 운동은 어깨 넓이로 양 발을 벌리고 허리를 바르게 편 상태에서 팔꿈치를 옆구리 근처에 붙여 고정시킨 뒤 천천히, 그러나 힘 있게 덤벨을 말아올려주는 동작입니다. 동작을 수행하면서 정면에 시선을 두고, 손목을 편 상태를 유지해주는 센스는 기본이겠죠! 다음은 바벨 컬 (Barbell Curl)입니다! 이 역시 상완.. 2013. 5. 3.
[합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 비키니짐 코어-서킷 트레이닝! [합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 비키니짐 코어-서킷 트레이닝! 2013년 5월 1일에도 저희 70 DAYS들은 비키니짐과 함께 행복한(!) 운동 시간을 보냈습니다. 오늘은 Trainer TAZ 선생님께서 저희를 섬세하게 지도해주셨습니다~ 먼저 스트레칭을 통해서 잠자고 있던 근육과 관절을 깨워줍니다!! 가볍게 푸시업으로 시작합니다. 무릎, 허리, 승모 등 각자 통증이 느껴지는 부위가 있어서 최대한 피하여 푸시업을 100회 이상 실시했습니다! 다음으로 이어지는 동작은 베어워킹입니다. 양 손목과 팔꿈치 관절의 부상에 주의하면서 동시에 빠르고 바르게 동작을 실시했습니다~~ (저만) 땀이 비오듯이 흘러내렸습니다ㅠ 플랭크 자세로 버티는 동작이 시작됐습니다! 엎드려서 목부터 둔부까지 거의 일.. 2013. 5. 2.
[합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 서킷 트레이닝 (Circuit Training) [합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 서킷 트레이닝 (Circuit Training) 오늘도 비키니짐에서는 변함 없이 다양한 운동을 열정적으로 수행하는 열기로 후끈 달아올랐습니다. 오늘은 Trainer TAZ 선생님의 열렬한 지도 하에서 특별히 바벨을 가지고 수행하는 다양한 운동방법들을 배울 수 있었습니다. 먼저는 1. 데드 리프트, 2. 바벨 스쿼트, 3. 벤트 오버 바벨 로우, 4. 바벨 스쿼트 + 프레스 세트를 수행했습니다. 이어서 배운 운동은 역도 동작이었는데요, 1. 클린과 2. 클린 + 스탠딩 프레스 동작을 각각 다른 세트로 5세트 씩 수행했습니다. 클린과 클린 + 스탠딩 프레스 동작은 전신의 근육을 강한 강도로 사용하기 때문에 굉장한 체력이 요구되는 동작이라는 것을 체험할.. 2013. 4. 30.
[합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 서킷 트레이닝(Circuit training) [합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 서킷 트레이닝(Circuit training) 오늘 VKNY GYM 에서는 Gym stick을 이용한 운동을 중심으로, 사이드 밴드 및 크런치로 이루어진 복근 운동까지 다양한 운동을 수행했습니다. 오늘 수업은 Trainer Solar 선생님께서 지도해주셨습니다! 먼저는 각 사람이 비교적 장력이 약한 파란색 짐스틱과 비교적 장력이 강한 금색 짐스틱, 그리고 쇼트 바벨을 번갈아가면서 든 상태에서 1. 스쿼트 프레스, 2. 점핑 잭, 3. 런지 그리고 4. 앞뒤로 발 바꾸기로 구성된 세트를 5회 반복했습니다. 이후 두 번째에는 세트 구성이 변경되었습니다. 벤트 오버 짐스틱 로우를 빠르게, 그러나 광배근에 자극을 느끼면서 가능한 한 수행한 후 허리를 곧게.. 2013. 4. 30.
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