본문 바로가기
반응형

다양한 운동 공간240

가인처럼 가늘고 긴 다리 만드는 필라테스 안녕하세요. PTJ입니다. 금일은 저와 같은 뜻을 가지고 열심히 일하시는 저희 센터 리아(Ria)선생님의 글을 많은 분들께 알렫드리려고 합니다. 리아(Ria) 선생님은 "필라테스(Pilates)"가 강점인 선생님으로 앞으로 많은 분들께 필라테스를 이용한 운동방법을 알려드리려고 합니다. 오늘 알려드릴 운동은 짐볼을 이용한 운동방법입니다. 한번 알아보도록 할까요^^ 안녕하세요. 퍼스널트레이너 리아 입니다. 8월 벌써 마지막째 주 네요.^^ 여름이 지루해 지기 시작하는 한 주 였습니다. 햇살 좋은 날씨도 왠지 푹푹찌는 듯한 더위로 느껴지는 요즘, 운동으로 개운한 주말을 시작해보세요. 오늘은 우리의 튼튼한 하체를 늘씬하고 긴다리로 만들어 줄 간단한 하체 운동을 소개해 드리려 합니다. 필라테스 짐볼을 이용한 간단.. 2010. 8. 21.
짐스틱(GymStick)을 아시나요?? 안녕하세요. PTJ입니다. 금일은 소도구를 이용한 방법들 중에서 짐스틱(GymStick)이라는 소도구를 소개할까합니다. 요즘 저희 센테에서도 요즘 짐스틱(Gym Stick)을 이용한 다양한 운동을 지도 하고 있는데, 운동 효과도 좋으며 좋은 운동소도구 인듯하고, 또한 다양한 운동을 병행할 수 있는 운동소도구라 생각되어서 이렇게 소개하게 되었습니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 2010. 8. 20.
다리의 "각선미"를 살리는 운동!! 안녕하세요. PTJ입니다. 금일은 "다리의 각선미를 살려줄 수 있는 운동방법"에 대해서 포스팅 하려고 합니다. 각선미라고 하는 것은 다리의 곡선(曲線)의 아름다움을 뜻합니다. 주로 "여자의 다리에서 느끼는 아름다움. ≒ 다리맵시"라고 할 수 있습니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 준비 : 양발은 어깨넓이로 벌린 상태에서 긴봉이나 덤벨을 들고 자세를 잡습니다. 동작 : 1. 호흡을 들이마시고, 다리를 편상태에서 천천히 엉덩이가 뒤로 빠지듯이 상체를 숙이며 지면과 거이 수평이 될때까지 내려갑니다. 2. 상체를 내릴때 긴봉(덤벨)을 잡고 있는 양손또한 지면과 수평이 되게 들어올려주며 호흡을 내쉽니다. 3. 지면과 수평이 되는 지점까지 내려간 상태에서 잠시 멈춘후에 원래의 위치로 돌아가며 호흡을 들.. 2010. 8. 20.
삐져나온 등 군살없애고, "탄력있는 V라인" 등만들기!~~ 안녕하세요. PTJ 입니다. 새로운 시작의 한주가 시작되는 월요일 이네요. 아직도 무더위는 가시지 않았지만, 여름휴가철이 거의 끝나가고 있는 듯하네요. 이제 많은 분들이 휴가의 즐거움을 만끽하고 난후 일상으로의 복귀를 다들 하셨을텐데, 다시금 새로운 마음으로 일과 업무에 충실하면서 자신을 가꾸기 위해 많은 노력을 기울이리라 생각합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 구분 명칭 훈련부위 횟수 세트수 1 데드리프트(Dead-lift) + 벤트오버 덤벨로우(Bent over dumbbell row) = 컴파운드 셋트법(Compound Set) 등전체(상하부) 15~20 4 2 렛 풀 다운(Lat Pull-down) 등상부 12~15 4 3 뎀벨 사이드 밴드(Dumbbell Side Bend) 등옆구.. 2010. 8. 16.
여름철 간단하게 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 안녕하세요. PTJ입니다. 더운 여름철 기온이 올라가면서 몸에 무기력해지고, 축쳐지는 그날한날들이 계속 되고 있습니다. 이런 계절은 누구나 에어컨이나, 선풍기 앞에서만 있고 싶을 것입니다. 그러나 이럴때 일수록 우리는 몸을 더움직여 주어 내 몸에 생기를 불어넣어 주어야 합니다. 더운 날씨로 인해 무기력해지고, 움직이기 싫어서 주변에 가까이에 있는 휘트니스센터조차 가기가 싫어지는 지금 트레이너 제이가 집에서 간단하게나마 운동할 수 있는 방법에 대해서 알려드리려 합니다. 도구는 간단하다 물병이나, 아니면 집에 아령이 있다면 그걸로 됩니다. 크게 저항을 주지 않으면서 내몸의 체중을 이용하여 운동해주면 몸에 무리를 주지 않고도 큰 운동효과를 얻을 수 있습니다. 그럼 간단하게 집에서 할 수있는 홈트레이닝에 대해서.. 2010. 8. 14.
휴가철 장시간 운전에 필요한 초간단 스트레칭!! 안녕하세요. PTJ소속 입니다. 지난 주말과 휴일 굉장한 인파가 몰렸다는 뉴스와 종일 막히는 고속도로 현황을 알리는 영상을 많이 보았던 주말입니다.^^ 그만큼 확실히 여름임을 실감하게 되는 요즘이죠!! 33도를 육박하는 찌는 듯한 폭염 속에서 피곤하고 뻐근한 몸으로 장시간 운전 하는 사람들의 모습에 안타까워하며, 장시간 운동에 도움이 되는 스트레칭을 포스팅 하려 합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 2010. 8. 5.
반응형

티스토리툴바