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웨이트트레이닝 공간170

등은 하부에서 부터 시작된다!<시티드 케이블 로우(Seated Cable Row)> 안녕하세요. P.T.J 입니다. 오늘은 날씨가 엄청 좋네요!~ 이제 정말 봄인것 같다는 느낌이 팍팍드는 그런 날인듯합니다. 오늘은 등운동 중 광배근 하부 훈련에 좋은 운동 "시티드 케이블 로우(Seated Cable Row)"에 대해서 알아보려고 합니다. 등의 대표적인 근육을 보자면 광배근(Latissimuss doris), 승모근(Trapezius), 견갑골(Scapula), 척추기립근(Erector spine)등으로 이루어져 있습니다. 손가락 버튼을 눌러주세요. 좋은 글을 올리는데 무한한 힘이 됩니다. 멋진 등을 만들고자 한다면 등하부(Lower Back)를 공략하시는 것이 좋습니다. 등이 넓어보이며, 허리가 얇아 보이게 하기위해서는 등의 하부운동을 철저히 해주셔야 합니다. 시티드 케이블 로우(Sea.. 2010. 4. 9.
"멋진 뒷태"를 위한 필수 운동!! - 비하인드 더 넥 풀-업(Behind The Neck Pull-Up) 안녕하세요. P.T.J입니다. 오늘은 등 운동(Back exercise)에 대해서 알아보려고 합니다. 등의 대표적인 근육을 보자면 광배근(Latissimus dorsi), 승모근(Trapezius), 견갑골(Scapula) 척추기립근(Erector spine)등으로 이루어져 있습니다. 그 중에서 오늘 알아보실 운동은 등(Back)중에서 광배근(Lattissmus dorsi) 근육을 넓고 선명하게 만들 수 있는 운동입니다. 풀업(Pull-Up)과 친업(Chin-up)과 같은 운동은 자신의 체중을 이용한 운동방법중에 하나로써, 등근육과 팔(상완이두근)근육의 힘을 이용하여 운동하게 됩니다. 이 운동은 특히 팔을 뒤쪽으로 고립시켜줌으로써 등에 더많은 자극을 줄 수 있기 때문에 더 “멋진 뒷태라인”을 원하시는 분.. 2010. 4. 5.
아놀드 프레스(Arnold Press) 안녕하세요. P.T.J입니다.어제 오늘 비가 오고나서 약간 더 쌀쌀한 기운이 도는듯한 날씨입니다. 이런 날일수록 몸을 움츠리고 다니기 보다는 어깨를 펴고 당당하게 걸어다니시기를 바라겠습니다. 오늘은 예전에 "아놀드 슈왈츠 제네거"가 많이 했다고 해서 많이 알려진 "아놀드 프레스(Arnold Press)"에 대해서 알아볼까 합니다. 이 운동은 "오버해드 덤벨 프레스(Over Head Dumbbell Press)"를 변형시킨 운동 동작으로써, 어깨의 전면과, 측면을 동시에 공략할 수 있는 운동이며, 초급자분들 보다는 약간의 초~중급자분들부터 해주시면 좋은 운동 방법입니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 오늘의 운동은 "아놀드 프레스(Arnold Press)"입니다. 손가락 버튼을 눌러주세요. 제가.. 2010. 4. 1.
벤트 오버 래터럴 레이즈 (Bent Over Lateral Raise) 안녕하세요. P.T.J입니다. 간만에 글을 올리는 듯합니다. 요즘 정신없이 살다보니...블러그 관리도 소흘해 지네요^^ 그래도 열심히 많은 분들에게 운동에 대해서 알려드리고자 다시금 열심히 하렵니다.^^ 금일은 어깨 운동중 "후면삼각근"운동방법인 "벤트 오버 래터럴 레이즈(Bent Over Lateral Rasie)"에 대해서 알아보려고 합니다. 이 운동방법은 "중─상급자용 운동방법"에 속하는 운동 방법으로 잘못된 자세로 진행을 하시게 되면 "부상의 위험에 쉽게 노출"되기 쉽습니다. 그렇지만 바른자세로 잘 해주신다면 멋진 어깨라인을 만드시는데 정말 많은 도움이 되는 운동 방법입니다. 그럼 벤트 오버 래터럴 레이즈 (Bent Over Lateral Raise)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 손가락 버튼을.. 2010. 3. 18.
업라이트 로우(Upright Row) 안녕하세요. P.T.J입니다. 오늘은 지난시간에 이어서 "여름을 미리 대비한 섹시하고 건강한 어깨 만들기 4탄"입니다. 항상 강조하는 사항 : 어깨(Shoulder) 근육은 크게 "전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근"으로 나뉩니다. 이 세부위를 잘 발달 시켜주느냐에 따라 "섹시하냐!! 건강한 어깨냐!!" 판가름이 납니다. 밋밋한 어깨보다는 멋지고 섹시한 어깨를 원하시지 않으세요?? 그럼 "섹사하고 건강한 어깨 만들기"에 대해서 알아보돌고 하겠습니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 오늘의 운동은 "업라이트 로우(Upright Row)"입니다. 업라이트 로우(Upright Row)는 E-Z Bar를 이용하여 운동하는 방법이며, 덤벨(Dumbbell)이나, 바벨(Barbell)로도 가능합니다... 2010. 3. 12.
시티드 덤벨 프레스(Seated Dumbbell Press) 안녕하세요. P.T.J입니다. 오늘은 지난시간에 이어서 "여름을 미리 대비한 섹시하고 건강한 어깨 만들기 3탄"을 포스팅 하려고 합니다. 어깨(Shoulder) 근육은 크게 "전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근"으로 나뉩니다. 이 각각의 세부위를 어떻게 잘 발달 시켜주느냐에 따라 "섹시하냐!! 건강한 어깨냐!!" 판가름이 납니다. 밋밋한 어깨보다는 멋지고 섹시한 어깨를 원하시지 않으세요?? 그럼 "섹사하고 건강한 어깨 만들기"에 대해서 알아보돌고 하겠습니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 오늘의 운동은 "시티드 덤벨 프레스(Seated Dumbbell Press)"입니다. 시티드 덤벨 프레스(Seated Dumbbell Press)는 덤벨(Dumbbell)을 이용한 이용한 운동방법으로 벤.. 2010. 3. 10.
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